Bí quyết ngủ của phi công British Airways để vượt qua jet lag
Phi công British Airways Al Smith tiết lộ bí quyết ngủ khoa học giúp vượt qua jet lag và tận hưởng trọn vẹn hành trình.
Bay đến một thành phố mới, đắm mình trong nền văn hóa xa lạ hay đơn giản là thưởng ngoạn cảnh hoàng hôn từ khung cửa sổ khách sạn là những trải nghiệm luôn hấp dẫn.
Nhưng có một “vị khách không mời” thường đi kèm với mỗi chuyến bay đường dài là jet lag hay "hội chứng lệch múi giờ". Cơ thể mệt mỏi, đồng hồ sinh học đảo lộn, đôi mắt nặng trĩu khi thành phố vừa bừng sáng, đó là điều mà bất cứ ai từng bay xuyên múi giờ đều hiểu rõ.
Vậy mà với Al Smith, cơ trưởng cấp cao của British Airways, jet lag không còn là nỗi ám ảnh. Anh biến việc nghỉ ngơi thành một “nghệ thuật” riêng, để luôn sẵn sàng cho hành trình mới.
“Bay đường dài là một cuộc chơi khác”, Al cười chia sẻ trên British Airways High Life. “Tôi luôn cố gắng không để mất nguyên một đêm ngủ. Bí quyết là lên kế hoạch chợp mắt trước khi cất cánh, nghỉ ngắn sau khi hạ cánh và tranh thủ ngủ trưa bất cứ khi nào có thể.”
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng với Al, giấc ngủ không chỉ là đóng mắt nghỉ ngơi mà là một “nghi lễ”. Mỗi lần chuyển nhà, việc đầu tiên anh làm là biến phòng ngủ thành khách sạn lý tưởng như rèm chắn sáng toàn phần, không một tia sáng lọt vào, và bộ ga giường êm ái như ôm trọn cơ thể.
Nếu có một điều Al kiên quyết bảo vệ, thì đó là bóng tối tuyệt đối. “Tôi thích ngủ trong không gian tối hoàn toàn như đang ở căn phòng khách sạn sang trọng nhất”, anh bật mí. Thêm vào đó, nhiệt độ phòng cũng đóng vai trò quyết định.
Chỉ cần lệch 2 độ C so với mức dễ chịu, giấc ngủ của anh có thể bị phá hỏng. Máy lạnh vì thế luôn là “người bạn đồng hành” không thể thiếu. Và tất nhiên, bộ chăn ga chất lượng cũng giúp cơ thể dễ dàng buông mình vào giấc ngủ sâu.
Tuy nhiên, Al cũng nhắc đến sự cân bằng: ngủ quá nhiều có thể khiến anh rơi vào trạng thái mất ngủ vào ban đêm. “Ngủ đúng lúc, đúng lượng, đó mới là chìa khóa”, anh khẳng định.
Al không phải là người duy nhất có bí quyết riêng. Bà Jóna Björg Jónsdóttir, chuyên gia sức khỏe của Icelandair gợi ý hành khách nên tuân thủ “quy tắc nước” là uống ít nhất 1 lít nước cho mỗi 5 giờ bay.
“Không khí trong cabin vốn rất khô, dễ khiến bạn mất nước và mệt mỏi. Hãy hạn chế cà phê, rượu - chúng làm tình trạng tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn trà thảo mộc hay nước điện giải để cơ thể hồi phục nhanh hơn”, bà khuyên.
Jet lag hay hội chứng lệch múi giờ là điều không thể tránh, nhưng hoàn toàn có thể chế ngự. Một chút chuẩn bị trước chuyến đi, một vài thói quen nhỏ trong phòng ngủ và sự quan tâm đến cơ thể sẽ biến hành trình bay dài trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Như cách Al Smith đã chứng minh, vượt qua jet lag không cần đến bí quyết phức tạp chỉ cần coi việc nghỉ ngơi là ưu tiên, và biến giấc ngủ thành một phần quan trọng của trải nghiệm du lịch.
Bởi cuối cùng, bạn sẽ muốn mình đủ tỉnh táo để ngắm bình minh trên đại lộ Champs-Élysées, hay thưởng thức một bữa tối muộn ở Tokyo, thay vì gục xuống vì cơn buồn ngủ chưa kịp thích nghi.
Tip chống jet lag cho du khách
Giấc ngủ: Ngủ bù trước chuyến bay, tranh thủ chợp mắt sau khi hạ cánh và ngủ ngắn khi có thể.
Nước: Uống ít nhất 1 lít nước cho mỗi 5 giờ bay, tránh cà phê và rượu.
Ánh sáng: Sử dụng rèm chắn sáng hoặc bịt mắt ngủ để tạo bóng tối tuyệt đối.
Dinh dưỡng: Ăn nhẹ, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa; chọn trà thảo mộc hoặc nước điện giải để giữ năng lượng ổn định.
Nhiệt độ phòng: Giữ nhiệt độ dễ chịu, sử dụng điều hòa nếu cần để cơ thể thư giãn tối đa.